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Veröffentliche Beiträge in “Naikan Innenschau”

Naikan Online, in Wien, in der Schweiz – Newsletter August 2022

Ich kann gar nicht zählen, wie oft ich in den letzten Jahren gedacht habe: Ein Glück, dass ich durch Naikan gelernt habe, mit Veränderung klar zu kommen. Ein Teil von mir möchte nämlich immer, dass alles so bleibt, wie ich es kenne. Die Realität ist aber, dass Veränderung immer stattfindet, auch wenn ich es nicht immer bemerke. Ich habe gelernt, Widersprüche in meinem Innenleben und in meiner Außenwelt zu erkennen und einen heilsamen Umgang damit zu finden. Naikan hilft mir dabei, weil es nicht vorgibt, WAS ich zu denken und zu fühlen und zu tun habe, sondern WIE ich erkennen kann, was ich denke und fühle und mache. Und in dieser Klarheit kann ich dann entscheiden.

Online Naikan

Ein Konflikt, den wohl jeder kennt, hat sich in den letzten Jahren eine Hauptrolle auf der Bühne des Lebens erobert: „Zurück zur alten Normalität“ versus „Gestalten wir eine neue Welt“. In meiner Naikan Arbeit hat das unter anderem zur Frage geführt: Wie unterscheidet sich Online Naikan von einem klassischen Naikan Retreat? Hier könnt ihr nachlesen, wie ich das sehe.

Meine Erfahrungen mit Online Naikan Tagen und mehrtägigen Online Naikan Retreats sind sehr gut. Ich bin gerade dabei, weitere Online Zugänge zu Naikan zu entwickeln. Was meine Wertschätzung für all jene vertieft, die Online Kurse anbieten, denn ich mache gerade die Erfahrung: Eine Methode in ein Online Kursformat zu verpacken ist eine echte Herausforderung. Also Schritt für Schritt ...

Naikan Retreat in der Schweiz 

Es freut mich sehr, dass ich neben den Einzel Naikan Retreats in Wien auch Naikan in der Schweiz leiten werde. 

Naikan Woche: So-So 11. - 18. September 2022

5-Tage Naikan: Mi-So 21. - 25. September 2022

Mehr Information über Naikan in der Schweiz im September findet ihr hier. 

Mein Buch „Naikan - Die Welt der Innenschau“ 

Mein Buch „Naikan - Die Welt der Innenschau“ ist in einer Neuauflage als Printbuch und E-Book erschienen. Darüber hinaus habe ich 7 Hörbücher aus dem Buch erstellt, die kostenlos auf Youtube und auf Odysee verfügbar sind. 

Naikan im Alltag 

Die Naikan Fragen kannst du jederzeit im Alltag anwenden. Zum Beispiel so:

  • Veränderung
  • 1. Naikan Frage: Was bekomme ich durch diese Veränderung? Welche Möglichkeiten und Perspektiven eröffnen sich durch diese Veränderung? Was wird mir durch diese Veränderung geschenkt?
  • 2. Naikan Frage: Was mache ich, um mit dieser Veränderung einen heilsamen Umgang zu finden? Was mache ich für andere im Zusammenhang mit dieser Veränderung? Was gebe ich im Zusammenhang mit dieser Veränderung? 
  • 3. Naikan Frage: Wo gelingt es mir nicht, mit dieser Veränderung einen heilsamen Umgang zu finden? Welche Schwierigkeiten mache ich anderen im Zusammenhang mit dieser Veränderung?

Nehmt eure innere Stimme wahr und verleiht ihr Ausdruck!

Johanna

„Naikan – Die Welt der Innenschau“ Buch Neuauflage

https://www.naikan-literatur.info/naikan-welt-der-innenschau.html

Es begann mit der Entscheidung, Naikan-Information über Audio-Video-Podcast zugänglich zu machen. Würde sich mein 2014 erschienenes Naikan-Buch dafür eignen? Sind die Inhalte auch 2022 noch zeitgemäß, kann ich zu ihnen stehen und sie online verwenden? Oder habe ich so viele neue Perspektiven auf Naikan hinzugewonnen, dass ich ein neues Buch schreiben möchte?

Die Antwort lautet: sowohl–als-auch. Das hätte mich nicht überraschen sollen, habe ich doch durch Naikan gelernt, dass Fragen nur selten mit entweder–oder beantwortet werden können. Also aktualisiere ich mein Naikan-Buch und bringe es als 2. Auflage in die Welt. Die Inhalte werden in Podcasts zugänglich. Und ich schreibe an einem neuen Naikan- Buch.

Ich bemerke, dass mich das mit großer Freude erfüllt: Wertschätzung für die Vergangenheit (das „alte“ Buch und meine Perspektiven aus dieser Zeit), für die Gegenwart (aus dem, was da ist, etwas „Neues“ machen) und für die Zukunft (ein neues Buch gestalten). In diesem Augenblick, in diesem Hier und Jetzt ist auch meine gesamte Vergangenheit enthalten. Ich kann jetzt entscheiden, was ich mit den Schätzen aus meiner Vergan- genheit mache. In diesem Fall nutze ich das Vorhandene, um Perspektiven und Erfahrungen mit Ihnen zu teilen.

Möge dieses Buch Sie dabei unterstützen, innere Ruhe zu finden und sich selbst in immer neuen Facetten zu entdecken!

Vom Entweder – Oder zum Sowohl – Als-auch

Naikan üben heißt, die eigene Wahrnehmung zu schulen, damit wir immer mehr bemerken können, wie viele verschiedene Dinge eigentlich gleichzeitig da sind.

Üblicherweise sind wir Menschen stark darauf ausgerichtet, in den Katego­rien „entweder – oder“ zu denken. Im Umgang mit den Naikan-Fragen z.B.: ENTWEDER ich verursache dieser Person jetzt eine Schwierigkeit (3. Naikan-Frage) ODER ich mache etwas für diese Person (2. Naikan-Frage). Wir neigen dazu zu glauben, dass es nur eine gültige Antwort gibt.

Es ist sehr schwierig für uns zu denken: Ich verursache jetzt dieser Person eine Schwierigkeit in diesem Punkt und GLEICHZEITIG mache ich etwas für sie. Und GLEICHZEITIG macht diese Person etwas für mich. Das bedeutet, wir müssen erst langsam lernen, dass mehrere Dinge gleichzeitig vorhanden sind oder abgelaufen sind: nicht „entweder – oder“ sondern „sowohl – als auch“.

Meist ist es ein längerer Prozess, bis man erkennt, dass mehrere Naikan-Fragen gleichzeitig beantwortet werden können, wenn man sich eine bestimmte Situation oder Person ansieht. Im Naikan-Retreat ist man gewisser­maßen in einer Laborsituation, in einer geschützten Atmosphäre, wo man sich ganz auf die Feinheiten der Wahr­nehmung konzentrieren kann.

Wenn das „Sowohl – Als auch“ schon im Rückzug schwierig ist, um wie viel schwerer muss es dann im Alltag fallen? Wenn man aus der Stille in den Alltag zurück geht, stürmen so viele Eindrücke auf uns ein, wir müssen so vieles gleichzeitig verarbeiten.

Sind wir uns im Alltag bewusst, dass vieles gleichzeitig abläuft?

Naikan über den Tag – einfach und effektiv

Schauen Sie am Abend auf den Tag zurück, überlegen Sie, mit welchen Menschen Sie heute Kontakt hatten – persönlich, telefonisch, schriftlich, analog, digital – und fragen Sie sich:

  1. Naikan-Frage: Wer hat heute etwas für mich gemacht?
  2. Naikan-Frage: Für wen habe ich heute etwas gemacht?
  3. Naikan-Frage: Wem habe ich heute Schwierigkeiten bereitet?

Das gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, jeden Tag Naikan zu praktizieren. Es erfordert nur wenige Minuten Zeit. Sie können abends auf dem Heimweg von der Arbeit oder zu Hause vor dem Schlafengehen den Tag noch einmal vor Ihrem inneren Auge ablaufen lassen.

Sie können auch eine bestimmte Person auswählen, mit der Sie heute Kontakt hatten, und sich die drei Naikan-Fragen stellen:

  1. Naikan-Frage: Was hat diese Person heute für mich gemacht?
  2. Naikan-Frage: Was habe ich heute für diese Person gemacht?
  3. Naikan-Frage: Welche Schwierigkeiten habe ich dieser Person heute bereitet?

Naikan über den vergangenen Tag hilft Ihnen dabei, die Fülle der täg­lichen Eindrücke und Erlebnisse zu verarbeiten und zu sortieren. Auf diese Weise können Sie die Aufregungen des Tages hinter sich lassen und zur Ruhe kommen.

Eine Naikan-Teilnehmerin gab mir folgende Rück­meldung zum täglichen Naikan: „Ganz oft nutze ich die Naikan Fragen im Bett vor dem Einschlafen und bis jetzt habe ich es noch nie bis zur dritten Frage geschafft :-), ich schlafe vorher immer schon sehr gut und zufriede­ner ein.“

Jeder Tag ist ein guter Tag

Vieles hat sich verändert in den letzten Jahren, nicht nur in den Entwicklungen dieser Welt, sondern auch in meiner persönlichen Entwicklung, die sich natürlich auch darin ausdrückt, wie ich Naikan begreife, anleite, erforsche.

Wenn ich heute auf die letzten Jahre zurückblicke kann ich sehen, dass ich viel Zeit für innere Klärung nutzen konnte. Die Zeit des Rückzugs in meine Innenwelt ist jetzt an einem Punkt angelangt, an dem ich nach außen sichtbar handeln möchte. Also habe ich meine Homepages insightvoice-naikan.at und naikan.eu überarbeitet und diesen neuen Insightvoice Naikan Blog gestartet. Außerdem habe ich meinen Newsletter wieder aktiviert. Mein Buch "Naikan - Die Welt der Innenschau" wird in einer Neuauflage erscheinen - doch dazu mehr in einem kommenden Beitrag. 

Seit März 2021 habe ich eine neue Adresse. Ich bin vom Westen Wiens in den Wiener Süden gezogen. Hier habe ich ein ruhiges und helles Einzelzimmer für Naikan eingerichtet, wie Ihr auf diesen Bildern sehen könnt. Nach wie vor heiße ich Menschen willkommen, die hier vor Ort Inhouse Naikan praktizieren möchten. 

Seit nunmehr 10 Jahren habe ich mich auf Einzel-Naikan spezialisiert - individuelle Naikan-Begleitung, keine Gruppe, eine Person je Termin. Als die Reisefreiheit 2020 mal mehr, mal weniger eingeschränkt wurde, habe ich mein Online Naikan Angebot ausgebaut. Mit der Variante Naikan-Tag via Skype hatte ich bereits viele Jahre Erfahrung - eine gute Basis, um die Herausforderung anzunehmen, mehrtägige Naikan-Retreats in der Online Variante zu durchdenken und zu konzipieren. Online via Zoom oder Skype oder Audio-only fanden sowohl 5-Tage-Naikan und Naikan-Wochen statt, als auch Naikan-Wochenenden, Einzeltage und Halbtage - immer individuell zugeschnitten auf eine Person.

Das Jahr 2022 feiert heute seinen 22. Geburtstag - ein schönes Zahlenspiel, das Freude in meinen Tag bringt! Ich folge dem Motto: Jeder Tag ist ein guter Tag. Also lenke ich meine Aufmerksamkeit jeden Tag bewusst auf jene Dinge, die ein Lächeln auf mein Gesicht zaubern. Das habe ich im Naikan gelernt: Ich kann die Welt nicht ändern, aber ich kann meine Innenwelt ändern. Was andere tun und lassen, ist ihre Sache. Was ich daraus mache, das ist meine Sache.   

In diesem Sinne: Möge es euch gelingen, jeden Tag als guten Tag wahrzunehmen. Es ist eure Entscheidung. 

Kaffeegenuss

Es gibt für alles eine Studie - man entscheidet sich einfach, ob man sie gut findet oder nicht. Ich finde zum Beispiel die Studie gut, dass Kaffeetrinken das Risiko für Schlaganfall und Demenz mindert. Ich liebe nämlich Kaffee ☕️

Aber ehrlich gesagt habe ich die Studie nicht gebraucht. Ich spüre auch so, dass mein Körper Kaffee gut verträgt und er mein Wohlbefinden nährt. 

Übrigens habe ich vor Jahren Naikan über Kaffee gemacht: 

1. Naikan Frage: Was habe ich durch Kaffee bekommen? 

2. Naikan Frage: Was habe ich durch Kaffee gegeben?

3. Naikan Frage: Welche Schwierigkeiten habe ich durch Kaffee verursacht?

Diese Naikan Stunde ist für mich unvergessen, denn was ich in dieser Selbsterforschung gefunden habe hat mich ziemlich überrascht. Vorstellungen und tatsächliches Erleben weichen eben ziemlich voneinander ab.

Lasst euch nicht von den vielen Informationen in der Außenwelt verwirren und vertraut eurem eigenen Erleben!